提到营养，没想到我们忽略了这些！

在孩子成长的过程中，你是否也有以下疑问：孩子吃得挺好，但是却越来越瘦?、没少花钱补营养，却没见孩子长得好?、平时吃得也不少，但是孩子却没长高?，那么，到底哪里出了问题呢?

一、长高营养素主要分为两大类

1、促进生长激素分泌的营养素：赖氨酸、精氨酸、r-氨基丁酸等；

2、骨营养素：钙、维生素A、D。

它们在骨生长中扮演着不可缺少的角色，具有让骨骼保持强健的作用。

二、促进生长激素分泌的三大营养素该怎么补?

1、赖氨酸与精氨酸能促进生长激素分泌

有一些实验表明：在帮助生长激素分泌方面，赖氨酸和精氨酸都能发挥作用，如果把这两个一起吃，效果将会发挥到最大。

在日本，中、小学校曾经用赖氨酸强化面包供应午餐，在一年后发现：相比较不吃赖氨酸强化面包的小学生，吃了面包的学生不仅身高平均高出5.7cm、冬季患感冒的次数也减少了；在中学生中，相比较不吃赖氨酸强化面包的同龄学生，吃过面包的学生身高平均高出1.5cm。所以，关于赖氨酸对儿童发育的重要性，日本是早有体会的。

2、三大氨基酸营养素的食补来源

赖氨酸，作为人体必需的氨基酸，它具有帮助分泌生长激素、促进钙的吸收和累积，进而助生长的作用。它可以从淡水鱼、海鱼等鱼类，还有豆制品：冻豆腐、豆腐皮等里面获取。

精氨酸，是和赖氨酸一起搭配帮助生长的物质，也能够促进生长激素的分泌。它主要通过肉类：鱼、家禽等，豆制品、乳制品等途径获取。

γ-氨基丁酸，也可以促进生长激素分泌来帮助青少年长高，主要食物来源是日常的蔬菜瓜果和一些发酵食品。

3 、促进生长发育和骨骼合成的营养素

① 蛋白质

它是生长发育必不可少的营养物质，存在于肉蛋奶中。

② 乳清蛋白

作为一种优质蛋白，它具有生物利用率高、含有丰富的支链氨基酸的特点，主要来源于牛奶中。

③ 维生素D

主要作用在于促进生长和骨骼钙化。可以通过海鱼、动物内脏等途径来获取。

三、营养指导

钙有4个方面的作用：加固牙齿、保持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞及毛细血管的通透性、加强神经系统传导功能。对于不同年龄段孩子的建议摄入量推荐：0~6个月的宝宝，建议每天补充300mg钙；6个月~1岁的宝宝，建议每天补充400mg钙；1~3岁的宝宝，建议每天补充600mg钙；4~10岁的宝宝，建议每天补充800mg钙。

在我们的日常生活里，钙的来源是很丰富的，包括乳类与乳制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶；豆类与豆制品：黄豆、毛豆等；还有海产品、肉类与禽类、蔬菜类、水果与干果类等。